• 24.11.2020

Перфекционизмът отново ли държи на вашия треньор?

В днешния свят перфекционизмът е популярен термин. Тя е изпусната от извинителни чисти изроди, когато коригират изкривени рамки за снимки, не толкова извинителни булки по време на срещи със своите флористи и твърде много търсещи работа на интервюта в офиса.

Водил съм се цяла борба с опитите да бъда съвършен. Сега вярвам, че концепцията е в най-добрия случай груба и в най-лошия, опасна. Това не е нещо, към което се стремя в обучението си. И не би трябвало да бъде нещо, към което се насочвате.

Научете се да се адаптирате и да растете от провал.

Перфектен срещу доста добър

Пиша тази статия за всички перфекционисти там. Ти знаеш кой си. Харесваш чистият ти шисти. Вие сте влекачът, който започва вълнуваща нова тренировъчна програма, но се отказва от една трета от пътя, защото сте имали стомашен грип и сте пропуснали една седмица.

Вие сте човекът, който започва новия си режим на чисто хранене всеки понеделник, пада от вагона в четвъртък и изминава уикенда на вълна от излитания, преди да започне отново „наново“ следващия понеделник.

Ти си спортистът, който спря да ходи на CrossFit, защото не можеш да правиш тренировки и мразиш идеята да тренираш по-малко от Rx. Вие сте човекът, обсебен да правите нещата „правилно“.

Имам новини за вас. Вашите стандарти за правилно са неправилно високи и перфекционизмът ви ще ви съпротивлява при всяка възможност. съвършен част от времето се затруднява много добре през цялото време. Вашата нужда от съвършенство пречи на истинската промяна в начина на живот.

Така че нека ви дам няколко съвета.

Спрете да започвате отначало

Всички обичат идеята да се удрят в земята, бягайки със здравна цел и да се придържат към нея до края на живота си. Просто не се случва така в реалния живот. Като перфекционист имате най-високите стандарти, но трябва да спрете да започнете от секундата, пред която сте изправени пред бариера. Пуснете идеята, че всичко трябва да е перфектно, за да напреднете.

„Признайте успехите си и се поучете от неуспехите си, вместо да се обсебвате от тях.“

Ако бебето ви е поддържало цяла нощ и ви се налага да наваксате на съня си - пропуснете AM сесията си и я разбийте утре. Ако сте спечелили на срещата по продажбите и сте изпили няколко бисквити с чая си - прекалете го и изяжте предварително подготвената си пилешка гювеч на обяд. Приспособявайте неуспехите, както и успехите във вашите програми и планове за хранене. Така или иначе се изграждат добри планове за устойчивост.

Не изхвърляйте бебето с водата за баня

Нека се използвам като пример с този.

Теглото ми се колебае с цели 15 кг през живота на моя възраст. Вече тежа 69 кг, но този брой е достигнал до 84 кг. Опитвал съм повечето диети, включително изобщо да не ям (най-недобросъвестният), следван внимателно от сок бързо и завършвам с мизерни шест седмици на диетата на Дюкан. При всеки повод нещо се подхлъзваше. Обикновено цял пакет за избор на Cadbury в устата ми. Всяко подхлъзване беше знак за отиване в града на цялата храна, която преди бях спряла да ям. Защото ако щях да направя нещо, трябваше да го направя правилно.

Какви точки и опит бях пропуснал, като многократно изхвърлях бебето с вода за баня? Имам чувството, че щях да постигна сегашното си хранително равновесие много по-бързо, в противен случай и че, както казват тук в Норфолк, наистина маже хляба ми.

Бъдете запазени за себе си

Ако имате хълцане, поздравления. Вие сте човек. Научете се да се адаптирате и да растете от провал.

Първоначалните ми месеци на вдигане и опити да се храня правилно бяха белязани от това да говоря на себе си като парче лайна, непрекъснато се бия за ангажираността си към тренировките си и често не се чувствам достатъчно добре. Едва когато договорих очакванията си, застрелян за последователност, умря по-гъвкаво, и - най-важното - говорих си по-положително, постигнах ли най-значителния напредък в живота си.

Вашият вътрешен диалог е от решаващо значение за успеха в тренировките. Като правило, ако не искате да говорите с приятелите си по начина, по който говорите със себе си, променете разговора. Признайте своите успехи и се поучете от неуспехите си, вместо да се обсебвате от тях.

Експедиция на цял живот

Да се ​​отдалеча от перфекционизма за мен беше трансформативно, През последната година добавих 15 кг към всеки от моите олимпийски асансьори, преместих две класове с тегло (от 75+ кг до -69 кг) и свалих 11 процента телесна мазнина.

Колко ви струва поддържането на чистотата на шисти?

Това пътуване обаче далеч не е перфектно. Вдигнах назначените си макроси три дни в програмата си и имах угощение да съпернича на съд на Тюдор на рождения ми ден. Пропуснах да тренирам шест седмици с тендонит в рамото. Отначало оставих тези несъответствия да ми стигнат. С течение на времето, когато мащабът спадна и асансьорите ми се покачиха - по принцип, тъй като светът не свършва - имаше значение все по-малко.

Тези примери могат или не могат да резонират с вас. Може би сте по-малкото дете в клас, което просто не може да яде достатъчно за значителна печалба. Може би се опитвате да ограничите приема на алкохол. Или просто може да се опитвате да тренирате по-устойчиво, тъй като да попаднете на фитнес девет пъти седмично в продължение на три седмици, има все по-малко смисъл за вас и най-накрая започвате да обмисляте по-малко екстремен подход.

Независимо от целта си, не забравяйте, че трябва да се наслаждавате на това, което правите всеки ден и навън. Успехът е експедицията за цял живот, буквално и никога няма да прогресирате да правите нещо, което мразите всеки ден.

Поставете най-добрия крак напред

Не ме разбирайте погрешно Вниманието към детайлите и високите стандарти в начинанията ви не са лоши неща. Така нареченият перфекционизъм е насочил човешката раса към най-големите ни победи. Томас Едисън не беше доволен от нишката на електрическата крушка, която измисли, че продължи само няколко часа, така че той работи безмилостно, докато не открие тази, която е продължила близо 1200. Флобер изтърси езика си през целия си живот les mots justes (точните думи) и страничният продукт на това беше един от най-големите романи, писани някога: Мадам Бовари.

Перфекционизмът, който критикувам, е белязан агресивно, почти нищо или отношение, в което нещо, преценено за по-малко от безупречен се счита за безполезен. Ситуации, когато нелинейната прогресия не е прогресия, а крачка назад е причина да се откажат изцяло.

Затова се настанете. Работете здраво и се влюбете в начинанието си. Ще откриете, че дори и най-агресивният перфекционист във вас ще пренебрегне най-изкривената рамка за картини, а поставянето на най-добрия крак напред ще бъде по-лесно от всякога.

Още по този начин:

  • Постоянство над съвършенството: 3 съвета за устойчиво обучение
  • 5-те основни качества на успешните спортисти
  • Защо тези 7 мотивационни мейла "Do-or-Die" ви заблуждават
  • Ново за UK Today

Снимка 1 любезно предоставена от Rx'd Photography.

Снимка 2 любезно от Shutterstock.

спортна психология, съвършенство, мислене