• 03.12.2020

5 Психологическо благосъстояние Тайните и техниките за по-високи упражнения (Спортен журнал 109)

Вашият умствен климат по време на тренировки е един от най-важните фактори (ако не и най-значимият фактор), който ще определи степента на успех, който ще изпитате, Следващите са няколко от любимите ми трикове и тактики за по-продуктивни фитнес сесии.

1. Пуснете резултатите и направете правилното нещо

Понякога желанието да получите резултат пречи на желанието да правите правилните неща. Ако се научите как да клякате, за да отговаря на сила, една от целите ви трябва да е способността да удряте паралелно. Това е правилното нещо. Никога не трябва да позволявате на желанието ви да ударите голям брой да пречи на преминаването към паралел. Ако се учите как да правите пълни ("клекове") чистки или грабвания, не можете да оставите желанието лифтът да пречи да клякате под. Вместо това целта трябва да е да клякате, независимо дали правите лифта или не.

„Правилното нещо“ е предпоставка: Ако направя „А“, това трябва да доведе до „Б.“ След това тествате предпоставката, като правите „A“ и проверявате резултатите си. Ако резултатите не са налице, вашето предположение е погрешно и се нуждае от преразглеждане. Ако предпоставката ви е здрава, получавате прогнозирания резултат.

(Между другото, едно от най-добрите предпоставки, които можете да възприемете, е: „Ако вляза в работата, трябва да се случат добри неща.“ Опитайте.)

2. Стегнете обувките си

Ако знаех къде съм вдигнал това, бих ви казал, но честно казано не мога да си припомня. Идеята е проста - когато получавате ревизия за голям асансьор, затегнете връзките си. Те ще служат като висцерално напомняне, за да се стегнете. Използвам тази малка щека от години, така че предполагам, че трябва да ми служи по някакъв начин.

3. Внимавайте какво ви позволяват да ви определят

Всички имаме недостатъци и ограничения. Важно е обаче да не се дава твърде много заслуга на тези несъвършенства. В крайна сметка вие сте еднакво определени със силните си страни, както и от своите слабости. Аз лично внимавам да се етикирам като стар, маниер, бавно докосващ се, мързелив или каквато и да е рационализация, в която съм се задържал. Причините да не можете да бъдете валидни и те винаги ще са там, ако се нуждаете от извинение. Причините, поради които вие мога са също толкова валидни, въпреки че повечето от нас не им се обаждат толкова често, колкото трябва.

4. Намалете очакванията си

Един от най-последователно възнаграждаващите мисли, които можете да използвате, е този на понижените очаквания. Знам, не звучи като нещо, което бихте взели от книга по психология с висока ефективност, но ми позволете да обясня.

Понякога да очакваш много от себе си, особено когато го правиш непрекъснато, може да навреди повече, отколкото може да помогне. Ако често не успеете да уцелите марката, нарастващото разочарование може сериозно да отмени мотивацията ви. Всичко съм за упорито отношение към затворници, но за да бъда честен, често си струва да си починете. Всеки път, когато можете да надхвърлите очакванията си (дори и да са с ниски очаквания), можете да генерирате много ентусиазъм за подхранване на вашите фитнес сесии. Намерете щастлив носител, когато става въпрос за вашите очаквания.

5. Имайте рутина, след това я пречупете

Жизнено важно е да имате зададена методология във фитнеса - начина, по който психически се психирате, начина, по който се затопляте, начина, по който скачате с тегло, как се справяте с пропуските и т.н.

Също толкова жизненоважно е обаче съвестно да нарушите рутината си, за да не станете прекалено зависими от нея. Ако винаги използвате креда, вървете без нея веднъж. Ако винаги използвате една и съща поръчка за упражнения, прекъсвайте този модел от време на време. Ако винаги тренирате сутрин, правете случайни следобедни тренировки. Махнете се от нуждата от всичко, за да бъдете перфектни през цялото време. Поставете себе си под някои непознати несгоди. Ще бъдете по-добре да го направите.

Обучението за тази седмица

Голямата новина тази седмица е, че се бомбардирах на планираните си кадри. Както в, аз ги пропуснах. Можете да гледате видеото, за да видите как изглежда, но по някаква причина не успях да ударя 450 за едно, не по-малко три повторения. Наистина не съм сигурен защо - може би просто имах почивен ден или просто не можах да се възстановя от големия обем дърпания, които правя.

Рано е да разбера дали цикълът, който използвам, ще се изплати или не, но това не се случи тази седмица. Имам добра способност да се изправя и да продължа напред, така че това неуспех не ме ужасно дрънка. Моят план е да направя няколко тежки сингъла от дефицит следващата седмица и ще имам по-добър усет как се справям тогава. Както винаги, аз оценявам вашите въпроси и коментари!

Седмичен обем на обучение: 34 305 паунда (Обемът на миналата седмица: 27 558 паунда)

Понеделник, 15 септември 2014 г., 13:03

Тегло: 202,2 паунда

Обем: 9,020 паунда

клякам

Комплект 1: 45 фунта × 5

Комплект 2: 95 фунта × 5

Комплект 3: 135 паунда × 5

Комплект 4: 185 паунда × 3

Комплект 5: 225 паунда × 2

Комплект 6: 275 паунда × 1

Комплект 7: 315 паунда × 1

Комплект 8: 340 паунда × 1

Комплект 9: 340 паунда × 1

Комплект 10: 340 паунда × 1

люлки

Комплект 1: 125 паунда × 10

Комплект 2: 125 паунда × 10

Комплект 3: 125 паунда × 10

Задно разширение

Комплект 1: 160 фунта × 8

Забележки: И днес коленете се чувстват много по-добре.

Сряда, 17 септември 2014 г., 9:45 ч

Телесно тегло: 201,4 паунда

Обем: 7,535 паунда

Лег

Комплект 1: 45 фунта × 5

Комплект 2: 95 фунта × 5

Комплект 3: 135 паунда × 5

Комплект 4: 185 паунда × 3

Комплект 5: 205 фунта × 1

Комплект 6: 220 фунта × 5

Комплект 7: 220 паунда × 5

Комплект 8: 220 паунда × 5

Бицепс къдря (гира)

Комплект 1: 70 фунта × 10

Комплект 2: 70 фунта × 10

Комплект 3: 70 фунта × 10

Четвъртък, 18 септември 2014 г., 19:55 ч

Тегло: 200,4 фунта

Обем: 5 825 паунда

тяга

Комплект 1: 135 паунда × 3

Комплект 2: 135 паунда × 3

Комплект 3: 135 паунда × 3

Комплект 4: 225 паунда × 3

Комплект 5: 275 паунда × 1

Комплект 6: 315 паунда × 1

Комплект 7: 365 паунда × 1

Комплект 8: 405 паунда × 1

Комплект 8: 450 паунда × 0

Комплект 8: 455 паунда × 0

Високо-бар клек

Комплект 1: 45 фунта × 5

Комплект 2: 135 паунда × 5

Комплект 3: 225 паунда × 5

Комплект 4: 275 паунда × 2 (видео на тази пълна тренировка с коментар по-долу)

Събота, 20 септември 2014 г., 10:11 ч

Тегло: 201,6 паунда

Обем: 11,925 паунда

Бенч прес (гира)

Комплект 1: 100 фунта × 15

Комплект 2: 160 паунда × 10

Комплект 3: 190 фунта × 8

Комплект 4: 190 фунта × 8

Брадичката нагоре

Комплект 1: +25 lbs × 4

Комплект 2: +25 lbs × 5

Комплект 3: +25 паунда × 7

Бицепс къдря (гира)

Комплект 1: 90 фунта × 6

Комплект 2: 90 фунта × 6

Комплект 3: 90 фунта × 6

Комплект 4: 90 фунта × 6

Голям вярващ в практикуването на това, което проповядва, Чарлз Стейли тренира и се състезава точно като своите клиенти. Всеки петък можете да прочетете какво е направил Чарлз тази седмица в своите тренировъчни сесии.

спортни списания, зрели спортисти, вдигане на тежести, силови спортове, спортни списания