• 03.12.2020

Научете как да конструирате отличен силен кейтбел откъсване (и да се държи далеч от ужасения удар)

Когато става въпрос за чайници, грабването често е първият лифт, който много хора искат да научат. Причината за това не ми е ясна. Може би това е, че всички смятат, че това е най-трудното повдигане, тъй като обикновено се учи последно за начинаещи. По същия начин, по който прихващането на мряна има тази привлекателност, тъй като се счита за трудно, кейтълбекът има същата привлекателност поради факта, че камшикът на гирлянда с приличен размер за няколко повторения ще ви остави да дишате трудно и да се чудите точно това, по дяволите, се случи с теб. Но нека започнем от самото начало и да разберем какво е грабването и как най-добре да го изградим.

Първата стъпка към изцепката е люлката

Първата стъпка с всеки балистичен гигант е да развиете звуков замах. Замахът е централното парче в това представление и ако не е дълбоко вкоренен, вашият грабване никога няма да бъде добър, Всъщност първата част от стандарта за тестване на грабването в RKC е: „Всички точки, които се отнасят за суинга, минус изискването да се държи права ръка и каната да плава.“ И така, най-добрата първа стъпка към научаването на грабването за мнозина е да се върнат назад и да извършат още няколко хиляди люлки с една ръка.

Втората стъпка към откъсването е да натиснете и станете

Втората стъпка е да разберем, че скокването до грабването бързо ще затрудни ученето. Не е изненадващо, че много хора изпитват някакъв вроден страх от хвърляне на тежко тегло над главата. Това може да се противодейства, като отделите достатъчно време както за ставане, така и за натискане. И двете от тези упражнения изграждат стабилност в рамото, както и учат как да имате ръката, китката и ръката при блокиране. Само след като тази позиция е добре вградена в съзнанието, струва ли си да помолите някой да го намери като бързина, тъй като те започват да хвърлят камбаната отгоре, Без да знаете къде точно трябва да кацне камбаната, да помолите човек да вземе камбаната там е точно като да очаквате някой, който дори не може да държи стойка за стена, да се вдигне във величествена стойка.

С новите клиенти на Read Performance Training обикновено не ги учим на грабване през първите няколко месеца на обучение. И когато ги учим на грабване, отнема много малко време, тъй като те вече са изградили повечето от механиката, като вдъхват хиляди люлки и стотици преси и стават, Когато имате солидна начална и крайна точка, след това попълването на частта между тях е лесно - точно като да започнете пътуване в колата е, ако знаете къде се намирате и къде отивате.

Какво означава „Укротяване на дъгата“

Всеки балистичен ход има своя собствена дъга и често ще чувате хората да говорят за опитомяване на дъгата. Докато замахът е завършен с прави ръце през цялото време, другите два балистични движения на гирката се правят с различна степен на огъване на ръката. Почистването на чайника всъщност се прави, като горната част на ръката остава в контакт срещу страните през цялото време, така че дъгата му е изключително стегната. Ако всъщност те все още са имали телефонни кабини, ще можете да правите почистване на гири в една, такава е компактността на движението.

Но дъгата на грабването е на половината път между люлката и чистото, Ръката ще бъде огъната, но не толкова извита, че да има ъгъл от деветдесет градуса в лакътя. Ще се върна към това скоро и можете да го видите съвсем ясно във видеото тук:

Страхът от чукът с чайник

Единствената най-голяма точка за привличане на хора, след като не разполагат с достатъчно добро замахване или пълно разбиране на положението им за блокиране, е да знаят кога и как камбаната ще обиколи ръката. В един момент и изцяло зависи от вас, гирката ще се озове на гърба на китката ви, Можете да изберете дали ще се контролира от вас или не, или дали ще се удари в ръката ви толкова силно и възможно най-бързо.

Ако вашият грабване е по-скоро като голям замах - направен с права ръка - тогава в горната част на дъгата, с вертикална ръка, този звънец няма друг избор, освен да продължи пътя си, докато не бъде спрян от нещо. Проблемът за вас е, че тъй като грабнете с права ръка, нещото, което ще спре траекторията на камбаната, е действието на това да се бие около ръката ви и да се забие в ръката ви със същата скорост, с която сте го стреляли с главата си люлка, Сега ще ви кажа, че това не е много забавно и обикновено е защо виждате хора, които носят предпазители за китката, когато ги грабнат - защото формата им е глупава и не им е показано как да го поправят.

Вместо това, ако фокусирате да бутате ръката си около дръжката на камбаната, приблизително в момента, в който камбаната минава през главата ви, ще установите, че камбаната се опира много по-нежно към предмишницата ви. По същество вие улов камбаната с гърба на предмишницата, а не да се удари на гърба на предмишницата. Ключът към това движение е да стреляте с ръка през дръжката, Действието ще изглежда като малко дете, което стреля с ръка във въздуха, за да зададе въпрос в час.

Отпуснете ръката си и запазете ръцете си

Следващото голямо нещо, което често ограничава хората, е разкъсването на ръцете им. Сигурен съм, че всички сте виждали снимки на хора със скъсани, кървящи ръце. Това е тяхна вина и това никога не трябва да се случва. Правих хиляди грабвания на седмица направо седмици и никога не ме боляха ръцете. Ключът е в разбирането, че гиря не е като щанга или дъмбели и не седи в ръцете ви, а по-скоро се върти постоянно по време на всяка част от асансьора, Това означава, че не можете просто да се задушите от ада, защото когато се завърти в ръката ви, всъщност ще нанесете повече щети.

В долната част на грабването, когато звънецът е между краката ви, едва ли трябва да се държите за него - достатъчно, за да не изпадне от хватката ви и с тежестта на камбаната в основата на индекса пръст на ръката. След като задействате звънеца в горната позиция, вие също не е нужно да го захващате. Само предупреждение: макар че мнозина казват, че трябва да имате отворена ръка с пръсти, прокарани през звънеца, не можете максимално да стреляте с маншета си по този начин, тъй като той се активира чрез захват. И не знам за теб, но когато имам 24 кг метални удари над главата, искам да знам, че рамото ми е включено колкото е възможно. Поради тази причина в този момент ще държа активно сцепление на дръжката. При падането също няма голяма нужда да смазвате дръжката и целта трябва да е дръжката да прескочи линията на калуса, като щади това въртене в стегнат хват, което води до разкъсване.

Честно казано, ако сте прекарали нужното време на люлката, станете и натиснете, грабването е лесен звяр, който можете да укротите. Ако обаче се опитате да скочите до него твърде бързо, ще откриете, че то ухапва назад и вероятно в крайна сметка ви боли, След като получите основните елементи под контрол, е време да започнете да правите някои повторения. Както и с всичко, майсторството няма да дойде моментално и ще са необходими няколко повторения, за да получите всичко хубаво и гладко. Като пример за това колко дълго може да отнеме това, често виждаме как хората разкъсват ръцете си по време на теста за снемане в RKC (пет минути за извършване на сто повторения с 16 кг звънец за дами или 24 кг за мъже). Но когато дойдат отново да се сертифицират на по-късна дата, не е рядкост да виждат някой с разкъсани ръце - защото са стигнали до момента, в който наистина разбират техниката.

чайници, кейтъл плъзгане, гигантски люлка, турски ставам, гир чист, преса за гири, гири, изграждане на умения