• 24.11.2020

Правилният начин да погледнете 15 килоса по-тънък сега

Искате ли да изглеждате с 15 килограма по-тънки? Искате ли да ходите по-течно и да премахнете болката в долната част на гърба? Искате ли да подобрите скоростта? След това трябва да направите някои работи по стените.

Треньорът Мартин Рудов показа на проходителите на Годишния NW Regional Racewalk Retreat как развитието на правилната стойка може да създаде чудеса за проходителите с всякаква скорост.

Седенето пред компютри, гледането на телевизия или стоенето на опашка могат да допринесат за лошите навици, които от своя страна могат да доведат или да влошат болката в долната част на гърба, болката в рамото и болката във врата. Работата с позата върху стена може да помогне за облекчаване на тези проблеми

6 Чести проблеми с позата с ходенето

  • лордоза: Гърбът се извива прекомерно във формата на S - задната страна стърчи, раменете твърде отдалечени назад, главата и коремът са изпънати напред. За жените носенето на високи токчета допринася за тази поза. Необходима е някаква S форма, но твърде много напряга долната част на гърба.
  • Хип-седи: Ходейки с тежестта си, пренесена твърде назад, упорито с торса си, облегнат назад и пренатягане отпред. Когато ходите, приличате на човек „Продължавайте на Truckin“.
  • Напред напред: В миналото пешеходните треньори съветваха лек наклон напред при ходене. Това е имало за цел да излекува стойката на бедрата. Но това често води до това, че хората се навеждат твърде много напред.
  • Стискане на раменете: Когато седят и работят на бюро или компютър, повечето хора са склонни да изтеглят раменете си напред, така че мускулите на гърдите им да не се разширяват. С течение на времето това се превръща в навик, който трябва да преодолявате съзнателно, когато ходите.
  • Затягане на шията: Много хора носят стрес, като стягат шията и горната част на раменете, което води до възли и болка.

За тях има лекове и стена близо до вас може да помогне!

5 лесни начина да подобрите стойката си

Упражнение за стена, за да изглеждате по 15 лири по-тънък

Добрата новина е, че проходилите могат да елиминират лошата стойка с просто упражнение и с внимание към това, което харесват позируените ходене. Изпълнявайте това три пъти на ден, може да се направи навсякъде, където има стена.

  • Застанете до стена, като петите ви докосват стената и коленете прави.
  • Направете дупето да докосва стената.
  • Накарайте раменете да се допират до стената Не ги приравнявайте изцяло към стената, а ги поставете на квадрат и ги накарайте да докосват стената на едно ниво.
  • Направете задната част на главата си, с ниво на брадичката, докоснете стената.
  • Задръжте тази поза за минута.
  • Вдигнете ръката си и я пъхнете между стената и малката на гърба. Ако има много място, това показва, че имате холордоза (твърде много S-крива). Искате да работите върху намаляването на това, като огъвате долните си коремни мускули, за да привлечете малката част на гърба си по-близо до стената.
  • Сега отстъпете от стената и се опитайте да поддържате тази поза, докато се разхождате.
  • Повторете това три пъти на ден. Това е стойката, която трябва да опитате да развиете за ходене.

За да работите върху намаляването на пространството в малката част на гърба, вземете топка от пяна, например топка Nerf, и я поставете там, за да се притисне обратно към.

Изглеждайте като победител

Дългото, изправено тяло, което това упражнение ви дава, ще ви накара да изглеждате килограми по-тънки, по-уверени и да развиете правилната механика на тялото за облекчаване на болката в долната част на гърба и по-лесното ходене. Може да не доведе до промоции, комплименти за външния ви вид и медали за ходене, но си струва да опитате да изглеждате и да се чувствате страхотно.

Подобрете обичайното си ходене с добра стойка на тялото
преглед на ходене, преглед на начинаещи ходещи