• 24.11.2020

Защо ще можете да не оценявате усилията за съпротива и повторение

Можете да клекнете с мряна 400 фунта за максимум с едно повторение (1RM). Как тази способност се равнява на вашия 1RM мъртъв лифт или 10RM натискане на крака?

Можете да притиснете с натискане 115 паунда за осем перфектни повторения. Сега искате да използвате устройство за натискане на гръдния кош в тренировката. Как да определите каква устойчивост на натоварване на устройството за набор от дванадесет повторения?

Можете ли да извършите седемнадесет перфектни прозорчета за брадичка с тесен хват? Ница. Сега отидете на избраната машина за изтегляне и извършете седемнадесет перфектни изтегляния, Къде трябва да залепите щифта върху тежестта, за да постигнете тези седемнайсет повторения?

Неточно сравнение

Чудесно е, че живеем във време, в което има множество устройства, които могат да се използват, за да станат по-силни: доказани във времето щанги и гири и различни машини за зареждане на плочи, селекторизирани и други машини за устойчивост. Разнообразието е добро и е добре да ги използвате всички.

Има обаче един проблем. Беше споменато по-горе. Как можете да сравните или приравните способността си с едно устройство (т.е. упражнение с дъмбели) с способността в друго устройство (т.е. машина за натоварване с плоча)? Използвахте дъмбел от 75 фунта в един сгънат ред с една ръка. Следователно, трябва ли да използвате 150 фунта в ред с два рамена на селектирана машина?

Това звучи логично и може да бъде добра отправна точка при създаването на нова рутина на тренировка. Дали обаче това сравнение е точно? Има някои фактори, които трябва да се разберат, за да направите най-добрия избор за вашето обучение:

Сравнения на машините

Подобна машина за насочване на мускулна група, като селектирана гръдна преса, може да има различен механичен дизайн в сравнение с гръдната преса с натоварване с плоча по отношение на дължината на ръката на движение, факторите на захват, опорната точка и по този начин ъгъла на прилагане на сила. И двете работят, но 100 фунта на едно устройство може да не е равно на 100 фунта на другото устройство, спрямо броя на постигнатите повторения, Следователно не можете да ги сравните.

Безплатни сравнения на теглото

Можете да натиснете отгоре щанга с 120 фунта за петнадесет повторения до мускулна умора. Това означава ли, че можете да вземете два x 60lb дъмбели (1/2 от 120lbs) и да ги натиснете отгоре за петнадесет повторения? Не. Поради проблема със спецификата (две съпротивления срещу една), усилията ви с дъмбелите ще стигнат до петнадесет повторения.

Безплатно тегло спрямо машинни сравнения

Обърнете се към моите начални точки, Можете ли да сравните резултата от мряна с машинен резултат? Няма начин. Отново, що се отнася до принципа на специфичност, 165 лири на лост (натоварване с плоча) не може да се сравни с 165 паунда при подобно свободно упражнение с тежести.

Как правилно да регистрирате обучението си за съпротива

Каквото и устройство да използвате, запишете напредъка си с него - конкретно. Съпротивлението е устойчивост и зависи от това как се проявява гравитационно. Не забравяйте да отбележите следното във вашия дневник за обучение:

  • Дали това са свободностоящи тежести, които се плъзгат нагоре направляващи пръти или тежести, натоварени на оръжия за движение, движещи се върху оръжия за движение с различна дължина? Всеки от тях е различен от другия.
  • Дали кабелът / макарата на машината, въртящата се рамо за движение или се плъзга по природа? Отново количеството съпротива, използвано във всяка ситуация, ще бъде различно.
  • Имайки предвид горепосоченото, упражняващият се натиска или дърпа вертикално, хоризонтално или под различен ъгъл? Ъгълът на прилагане на сила има значение и сравнението на резултатите тук ще се различава.
  • Във връзка с ъгъла на прилагане на сила, каква е дължината на рамото на лоста, позицията на въртящата се точка или позицията на насочената част на тялото?

Важното отнемане

  • Ако преса за щанга на 245 паунда, това не означава, че можете да натиснете 245 фунта върху селектирана преса за гърдите.
  • Ако можете да вдигнете 300 лири с мряна, това не означава, че можете да вдигнете 300 фунта на машина за зареждане с плоча.
  • Ако можете да натиснете над 20 гири дъмбели двадесет пъти, това не означава, че можете да натиснете над 70 фунта на селектирана машина двадесет пъти.
  • Ако можете да направите бицепсово къдрене 90 фунта на машина с ниска шайба за девет повторения, това не означава, че можете да извиете 90 фунта с EZ на свободна тежест.

Разнообразието е добро. Използвайте всички налични инструменти, за да заздравите. Но разберете устройствата, които използвате в програмата си, не могат да се сравняват помежду си.

Снимки любезно предоставени от Shutterstock.

машини, тренировки за съпротива, променливо съпротивление, свободни тежести