• 24.11.2020

Извън Копенхаген (Спортен журнал 52)

Това бяха последните ми няколко седмици тренировки, преди да се отправя към Копенхаген за Световното първенство за вдигане на тежести през 2014 г.

понеделник

Попаднах много мудно по време на загряването и отрязах горната си част на тялото, използвайки много леки тежести.

вторник

Отидох на работа чисти и ритници, за да видя как ще вървят нещата. Започнах с четири скоростни почиствания и ритник за два комплекта с 50 кг и 70 кг. Превключих на четири захранващи почистващи устройства от окачването плюс дрънкалка, два комплекта по 70 кг и 90 кг. След това беше включено да захранва чисто от пода, сваляйки обратно до 50 кг за комплект от пет, 70 кг за комплект пет, 90 кг за комплект от пет и 110 кг за два комплекта от пет. Чувствам се доста добре.

Последното упражнение беше чистото дърпане, правейки 150 кг за два комплекта от пет. Откакто се върна към физиологията, китката ми се чувства добре, въпреки че е малко по-нежна, отколкото бих очаквала.

сряда

Китката ми беше леко възпалена, затова реших отново да направя чиста тренировка.

Скоростта почиства:

  • 70 кг, 80 кг, 90 кг и 100 кг за комплект от пет

Захранване от пода:

  • 70кг за 3
  • 90кг за 3
  • 100 кг за комплект от 2

Това бяха лесни. Направих няколко режийни преси - четири комплекта по шест с 145 фунта. Отново бяха много, много лесни. О, не, този оптимизъм се връща назад.

четвъртък

Малко горно тяло, същото като в понеделник.

Петък: Ден на веригата

Дългият кръг е четиридесет минути за почивка седмица. Работих усилено, като го натисках, получавайки няколко допълнителни повторения от всяка станция, които обикновено не бих. Това направи сесията трудна, но много удовлетворяваща.

Събота: Snatch

Време беше да сложа тази китка на теста.

Скоростна граница:

  • 40 кг и 50 кг за 2 комплекта от 5
  • 60 кг, 70 кг и 80 кг всеки за 1 комплект от 5

Грабване на захранването от окачването:

  • 50 кг, 70 кг и 80 кг за комплекти от 5

Грабване на захранването от пода:

  • 50 кг и 70 кг за 5
  • 80 кг за комплект от 5 - Пропуснатипетипредставител.
  • 83 кг за комплект от 5 - Направете всичките пет повторения, дори и последното доста удобно. Китката нямаше проблем. Нещата се търсят нагоре.

Издърпване:

  • 123 кг за комплект от 5, 4, 3 и 2 бавни дърпания

Неделя: Почиства и предни клекове

След дълго загряване всичко се почувства добре. Започнах с 20 кг, след това скочих до 50 кг, правейки и двете тежести за два комплекта с по шест предни клека във всеки. Скочих на 80 кг и 100 кг както с чист, така и с четири предни клека. Планирах да направя 120 кг за четири комплекта от един чист и четири предни клека.

На първия сет почистването беше лесно, а първите две предни клякания удобни. На третия представител беше съвсем очевидно, че възстановявам дясната си слабина. Откъде дойде това?

Взех празната лента, опитах се да направя няколко предни клека и дори не можах да се изправя. Колко утежняващо е това? Направих няколко мощност почистване на 100 кг за комплект от три, 110 кг за комплект от две, и 120 кг като играчка. Човече, о, човече, някога ли ще правя почивка?

понеделник

Прекарах времето си, опъвайки слабините си и правих продължително загряване. Мобилността бавно пълзеше навътре.

вторник

Направих някаква грабна работа, за да видя как се чувствах в китката.

Скоростна граница:

  • 40кг за 2 комплекта от 5
  • 50 кг, 60 кг, 70 кг, 80 кг и 85 кг, всичко за комплекти от 5 - не бях грабнал скорост от 85 кг поне шест месеца, така че изглежда нещата вървят по моя начин, за разлика от неделя.

Грабване на захранването от пода:

  • 40 кг, 50 кг, 60 кг, 70 кг, 80 кг и 86 кг за 5 повторения - китката ми дори не беше в уравнението.

Чисти дърпания:

  • 152 кг за 5,4,3 и 2 бавни дърпания

Това беше последната ми тежка тренировка за грабване преди състезанието. Ще се опитам да вкарам няколко тежки сингъла, когато съм в Копенхаген за турнира Мастърс по-късно тази седмица.

сряда

Разтягането и загрявките се чувстваха доста добре. Слабините започват да идват, така че придобивах увереност.

Това беше последният ми работен ден и всички студенти от моята програма правеха тестване на клек. Един от учениците тестваше 165 кг. За съжаление той се заби в дъното и се наложи да сваля тежестта. Докато правех това, чух силно пукане. Вдигнах тежестта на багажника, погледнах надолу към китката си и точно пред очите ми се превръщаше в балон. Тъй като това е семейно шоу, не мога да отпечатам думите, които излизаха от устата ми. Ще го оставя на това.

четвъртък

Пътуване до Копенхаген. Какъв кошмар беше това.

Тери Хадло стартира в олимпийското вдигане на тежести през 1970 г. и е единственият канадка, който се е състезавал в старши национали за пет различни десетилетия - 1970-те, 1980-те, 1990-те, 2000-те и 2010-те. Следвайте дневника на Тери тук, за да научите за неговия подход към тренировките и състезанията.

спортни списания, олимпийски вдигане на тежести, майстори спортисти, зрели спортисти, спортни списания