• 24.11.2020

7-минутна йога-циркулация с предварителна пот (видео)

Когато бях в гимназията, преди всяка дейност държахме дълги участъци. Скорошни проучвания обаче показват, че този тип разтягане не е толкова полезен, колкото някога се е смятало.

Посочените в тези проучвания разтягания са статичните разтягания с дълги дръжки, като докосване на пръстите на краката и задържане за тридесет секунди. От обратната страна, изследването препоръчва динамични или активни разтягания като тези, използвани в йога.

В следващото видео предлагам активен начин на разтягане, който ще помогне за удължаване и ангажиране на основните мускули без никакви дълги задържания. Този видеоклип е подходящ преди всякакъв вид пот сесия, насрочена във вашето обучение. Ето списък на движенията в потока, заедно с подробности за това как всеки ход ви помага.

  • Cat крава: Внася ликвидност в гръбначния стълб.
  • Ядро, глутеи и външни бедра: Изгражда топлина и сила в основните двигатели.
  • Куче надолу: Удължава гръбначния стълб и изгражда топлина в ръцете и краката, като същевременно дава приятно разтягане.
  • Рулца от дъски: Внася топлина в раменете, ръцете и китките, за да се подготви за дейности.
  • Предни втулки: Страхотно за изграждане на топлина в бедрата и отваряне на тазобедрените флексори.
  • Странични удари: Отваря слабините, подбедрицата, прасеца и ахилеса.
йога, стречинг, динамично разтягане, загряване, йога, мобилност, видео