• 03.12.2020

Способни ли сте да практикувате психологическа издръжливост?

След години тренировки и трениране на умствената здравина все още понякога се оказвам, че се занимавам с този най-основен въпрос. Често идва под формата на декларация. Някой, сигурен в техните предположения, идва и казва: „Не можеш да тренираш умствена издръжливост. Или го имаш, или нямаш. "

Не мога да обвиня изцяло тези момчета в чувството им за безполезност. Повечето неща, свързани с умствената издръжливост, са или шум от добронамерени, но безполезни клишетаили мека, ново-епоха, поп-психология, която едва не би привлякла тълпа в Burning Man. Не е научно. Не емпирично. Не е ориентиран към резултатите.

Но това не означава, че няма такова нещо. И в случай, че не е ясно, отговорът ми е да, категорично, можете да тренирате умствена издръжливост. Всъщност, по-добре да го тренирате, защото всички клишета са верни: умствената игра може да ви накара или да ви счупи. Може да ви избута през ръба до победа или може да ви победи преди да започнете. Това може да е изненадващият удар на стреса и самосаботажа, или може да бъде звярът, с когото се возиш във всяка битка.

Просто трябва да знаете какво е, къде е и как да го получите.

Проблемът с жилавостта

Може би най-важната за мисията задача за трениране на психическата издръжливост е да разберете какво е това. Изглежда като прост въпрос, но попитайте някого какво е психическото издръжливост и вижте колко „uhs“ и „ums“ отнема, преди да се появи наполовина съгласуван отговор. Всъщност, продължете напред и вижте дали можете сами да излезете с дефиниция, преди да прочетете. Сега атакувайте определението си и вижте как се поддържа. Отчита ли се всеки аспект на менталната игра? Единна и съгласувана ли е? Прецизна и конкретна ли е?

Ако ще подходим към тренировките за умствена издръжливост като наука, трябва да знаем точно за какво вървим. Нуждаем се от определение, което е точно, научно и оперативно, а не просто хлабава колекция от абстрактни качества.

Вземете увереност, например. Всички го знаем, когато го видим. Или мислим, че така или иначе. Но можете ли да вземете човек в лаборатория и да направите измервания за увереност? Не за мотивация? Не. Издръжливост. Уви, не. Всичко това са страхотни качества и си струва да се стремите, но те са неточни, хлъзгави и в крайна сметка неизмерими.

Ето защо толкова много качества, свързани с мисленето, се наричат ​​„нематериални“. Трудно е да се разбере дали наистина ги притежавате, или ако ги имате само част от времето или дали имате повече от тях или по-малко от тях, отколкото вчера. Това е безизходицата, при която някои хора си вдигат ръцете и казват, че не може да се тренира умствена издръжливост.

Количествено определяне на умствената здравина

Но какво ще стане, ако има основни параметри на умствената здравина, които могат да бъдат измерени? Качества, които имат фундаментална физическа основа и които лежат в основата на всички тези нематериални. Ами ако имаше качества, които бихте могли да тренирате толкова точно, колкото тренирате сила, скорост или мобилност?

Е, това е щастливият ден на всеки, защото има.

Двата параметъра, които изграждат психическата издръжливост, са високото доминиране и ниският стрес. На пръв поглед тези качества могат да изглеждат толкова неосезаеми, колкото всички останали. Но те имат истинско, физическо и измеримо съществуване под формата на тестостерон (хормон на доминиране) и кортизол (хормонът на стреса).

Последни изследвания в Харвард и Колумбия1 потвърждава, че качествата, свързани с „алфа” личността - чувство на сила, толерантност към риска, лидерски способности (на нашия език, психическа издръжливост) - следват предимно от нивата на тези два хормона. Когато нивата на тестостерон са високи, а нивата на кортизола са ниски, хората се представят добре под налягане. Те демонстрират всички качества, които свързваме с умствената здравина. Когато рецептата е обърната, получавате точно обратното: лошо представяне, безпокойство и разбити нерви.

След като узнаем физическата реалност на умствената здравина, можем да модифицираме условията на обучение, за да го подобрим.

Тези хормони са хардкор, физически реалности. Те не са отворени за преговори от вашите мисли. Всъщност те са преди вашите мисли, преди вашето съзнателно осъзнаване. Те диктуват как виждате обстоятелствата си, как реагирате, как се представяте и как мислите. Те диктуват кой сте във всеки даден момент. Те са основните, основни градивни елементи на мисленето и не живеят в някакъв абстрактен ментален свят. Те са в мозъка ви и в кръвта ви.

Когато ги наберете, всички онези нематериални материали - увереност, фокус, мотивация, способност да се изпълняват под натиск - идват естествено и без усилия. Когато нямаш, те не И това е така, защото нематериалните материали са последици от психическата издръжливост, а не причината за това. Ето защо не можете да желаете, да мислите, да се надявате или да си представите пътя си в истинската психическа издръжливост.

Добрата новина е, че не е нужно. Когато имате истински, систематичен метод за трениране на умствена издръжливост на нивото на мозъка, не ви трябват New Agey трикове, мотивационни речи или подходи, основани на пожелателно мислене. Можете да оставите настрана детските неща.

Как можете да тренирате психическа издръжливост

И така, как да хакнете в тези нива и да увеличите циферблата? Лесно е да се чувстваш силен и мощен, когато нещата вървят по твоя път. Вашият мозък вече е настроен да ви възнаграждава с мощен и спокоен начин на мислене, когато външните обстоятелства са в ваша полза. Но как да смесите правилния мозъчен коктейл за себе си, без значение какво се случва, така че не сте зависими от външните обстоятелства за качеството на вашето мислене?

Ключът е обучение и поддържане на положителен, силен начин на мислене, така че да го имате, независимо какво. Изследването, което споменах по-горе, установи това нивата на тези два основни хормона се влияят дълбоко и директно от стойката на тялото, най-първичният език на нервната система.

Изследователите откриха, че отворените, експанзивни пози насърчават по-високи нива на тестостерон и по-ниски нива на кортизол, докато затворените, свитите и стесняваните пози правят точно обратното. Те дори откриха, че приемането на прекомерно отворени пози преди стресови ситуации спомага за мисленето и представянето.

Но макар че този тип трик в последния момент може да допринесе малко, само имитирането на отворени пози няма да ви отведе много далеч. Това е така, защото основният проблем отива по-дълбоко от това да стискаш рамене и да не седиш прав. Позата и езика на обикновения човек са силно ограничени от хронично нервно-мускулно напрежение и тези напрежения представляват вътрешната бариера за дълбока и постоянна трансформация на вашата умствена издръжливост.

Вътрешният противник

Тази невромускулна броня по цялото тяло се развива през целия живот, започвайки от ранно детство, т.е. и се проявява не само като хронично мускулно и неврологично напрежение, а като страх, его, тревожност, стрес и притеснение. Той изпраща постоянни сигнали до мозъчния ви ствол, че сте в действителна, физическа опасност и позволява на ума ви да се движи в кръгове, опитвайки се да реши проблема с оцеляването, който всъщност не съществува.

Всички проблеми, свързани с мисленето, имат своя корен там, в основния стрес на най-дълбоката, най-древна част на мозъка. И тази, напоена с кортизол, рептилия, битка или полет тревожност има много по-голямо влияние върху мозъка ви, отколкото всяко позитивно мислене, утвърждения или мотивационни цитати, които някога бихте могли да хвърлите. Разтворете тези нервно-мускулни напрежения, възстановете нервната си система и тялото ви мутира обратно в своята спокойна, първична поза. И всичко това само по себе си, мозъкът ви започва да смесва коктейла с хормон на умствената здравина: високо доминиране, нисък стрес.

Това прави Neuromuscular Release Work (NRW) и затова го използвам като основна техника за трениране и трениране на умствена издръжливост от години. Това е тип тренировка, която разтваря тези дълбоки, хронични слоеве на нервно-мускулно напрежение и разрушава кода на мисленето на физическо, неврологично ниво, за да ви даде лесни, естествени и първични умствени издръжливости. Докато този процес протича, можете да почувствате психическата си издръжливост, трансформираща нагласите, поведението и представянето си. И други хора го усещат.

Натиснете го достатъчно далеч и вие стигате до лесен достъп до състоянието „поток“ или „зона;“ това състояние на нулево съпротивление и върхови показатели, които обикновено се появяват, ако дойде, рядко и произволно. Когато стигнете там, вие влязохте в царството на умствената здравина и светът ви се преобрази.

Вие сте собствена лаборатория

Когато някой ми каже: „Не можеш да тренираш умствена издръжливост“, винаги се чувства малко странно. Все едно някой отиде при треньор по сила и каза: „Не можеш да тренираш сила. Или го имаш, или нямаш. " Можете ли да си представите алтернативна реалност, в която хората по някакъв начин не са открили силова тренировка, където всеки просто трябва да се справи със силата, с която е роден? Не бих искал да живея в този свят. Би ли?

Не приемайте думата ми за всичко това. Считайте го за работеща хипотеза. Ако искате да направите истинска и значителна трансформация в психическата си издръжливост, зависи от вас да превърнете тялото и мозъка си в лабораторията, която ще ви даде резултати. Ако подходите към нея с усърдно, експериментално отношение, сами ще разберете какво открих аз и много други и какво подкрепя изследването: можете да тренирате умствена издръжливост. Можете да го тренирате като всичко друго: сила, бързина, мобилност, каквото и да е. Не е нужно да се раждате от една от тези няколко благородни души, които наричаме природни. И независимо откъде започвате, винаги можете да се подобрите.

Не можете да подобрите фитнеса си, без да започнете между ушите:

Преобразете мисленето си, за да преобразите тялото си

справка:

1. Carney, D. R., A. J. C. Cuddy и A. J. Yap. „Позиция на мощност: Кратките невербални дисплеи влияят на невроендокринните нива и рисковата толерантност.“ Психологическа наука 21, бр. 10 (2010): 1363-368. DOI: 10.1177 / 0956797610383437.

мислене, умствена издръжливост, нервно-мускулно освобождаване, спортна психология