• 24.11.2020

Разберете как да престанете да чувствате самосъзнание за работа

Стартирането на работеща програма може да бъде плашещо. Много малко хора „се чувстват“ като бегач от първия момент, когато ударят на тротоара. Някои хора се чудят дали изглеждат частта. Други просто приемат, че изглеждат глупаво.

Но бъдете сигурни, че тези краткосрочни притеснения не бива да ви пречат да достигнете текущите си цели, без значение какви са тези цели. Има няколко сигурни начина за овладяване на нервността на начинаещите и спечелване на увереност като бегач.

Приличам ли на бегач?

Не е рядко да се чудиш дали изглежда странно да тичаш из квартала, когато съседите ти не те познават като бегач. Страхът да не бъдете забелязани да бягат по пътищата или дори на бягаща пътека във фитнеса, задържа много хора да започнат (или продължат) навик за бягане.

Какво мислят бегачите

Не е полезно да се притеснявате какво мислят другите. Като бегач, вие заслужавате уважение от другите бегачи. И независимо дали го осъзнавате или не, вероятно го получавате.

Бегачите обичат да виждат други по пътищата или пътеките. Бегачите получават удоволствие от спорта си, така че защо не биха искали да видят други хора да правят същото?

Също така не забравяйте, че всички бегачи са били нови в спорта в даден момент, така че те могат да се свържат с борбите, пред които сте изправени като начинаещи.

Ако се чувствате самосъзнателни около други бегачи, не забравяйте, че те също бяха нови веднъж. Започнете разговор с тях относно техния опит и най-вероятно ще получите страхотни съвети.

Какво мислят бегачите

Ако се притеснявате какво мислят непритежателите, опитайте се да не се прекалявате с това. Просто си припомнете всички големи предимства, които получавате от работа с ползи, които може да липсват.

Също така хората, които наистина имат значение за вас, са много впечатлени от вашите усилия. В крайна сметка предприемате забележими стъпки, за да подобрите здравето и фитнеса си. Бъдете горди, че правите нещо добро за вашето физическо и психическо благополучие.

Стъпки за повишаване на увереността като бегач

Разбира се, само защото не трябва да се тревожите за това, което другите мислят, не означава, че виеняма да притеснявайте се какво мислят другите. За да намалите чувствата си за самосъзнание, опитайте някои от тези стратегии, така че да изглеждате и да се чувствате като бегач.

Облечи се като бегач

Носенето на подходящи дрехи за бягане може да ви накара да се чувствате по-комфортно, когато бягате на публично място. Облекло, свързано със спорта, изпраща съобщение, че знаете какво правите, независимо какво правите или не.

Маратонки

Носенето на маратонки, а не общите обувки за фитнес или тенис маратонки не само ще ви помогне да изглеждате частта, но може да ви даде по-силна, по-уверена походка. Те също ще ви помогнат да се почувствате по-добре по време на бягането си, така че да можете да бягате със самоуверена усмивка на лицето си.

Работещо облекло

Също така, бягането във високотехнологични влакна ще ви помогне да намалите общото си тегло за по-лек по-бърз бяг. Разгледайте върховете, якетата и панталоните, направени от CoolMax и други влакна, влагоуловители, за да облекчите товара си и да направите бягането ви по-удобно. Освен това ще намалите риска от разтриване, когато носите специфични за бягане дрехи. Което ще ви помогне да се движите с повече увереност след бягането си.

Спортен сутиен за бягане

За жените е особено важно да носят подходящия спортен сутиен. Сутиените с малко структура и поддръжка може да работят добре, когато се разхождате из къщата, но щом започнете да бягате, може да започнете да подскачате по начини, които изглеждат и се чувстват неприятно. Може да отнеме няколко опита да намерите подходящия бягащ сутиен за вас.

За да намерите най-подходящото за вас, експериментирайте с различни стилове. Или посетете работещ магазин или уебсайт, който предлага указания за размера на чашата и нивото на активност, след което изберете стил, който отговаря на вашите нужди.

Не е нужно да излизате и да купувате пет нови тоалета, но няколко ключови парчета удобни чифти къси панталони или панталони и остра изглеждаща тениска, сдвоена с правилната обувка за бягане, наистина ви вдъхват увереност и мотивация.

Най-добрите бягащи дрехи и екипировка за начинаещи

Научете правилната форма

Може също да се почувствате по-уверени в бягането, ако използвате правилната форма за бягане. Ако можете да следвате няколко основни съвета, можете да научите правилната походка и стойка на горната част на тялото, за да проектирате увереност.

Например, за да изглеждате и да се чувствате по-удобно и спокойно, докато бягате, гледайте напред (а не надолу) и отпуснете ръцете си в наведена позиция с ръце на ниво талия.

Може да искате да помислите и за крачка. Има различни мнения за това дали трябва да се удряте с предния крак или с петата, но много бягащи на дистанция са склонни да бъдат бегачи на предните крака. Повечето експерти препоръчват удар в средния крак.

Можете също така да преброите броя пъти, с които краката ви удрят тротоара за минута. Удобното темпо на крачка често е около 180 стъпки в минута.

Ако крачката ви е леко изключена, не се притеснявайте. Това са само насоки. И дори ако формата ви не е перфектна, ще се почувствате по-добре знаейки, че работите върху нея.

8 бързи корекции за течаща форма

Хванете тичащ приятел

Можете също така да се почувствате по-малко самосъзнателни, ако накарате приятел или член на семейството да се присъедини на бягане с вас. Допълнителен бонус към тичането с приятел е, че можете да поддържате взаимно мотивирани преди, по време и след тренировката.

Можете също така да потърсите местна група за бягане. Консултирайте се с вашата фитнес зала, местен магазин за бягане или отдела за отдих на вашия град или град, за да проверите дали има програми за начинаещи бегачи. Тичане с други хора в една и съща лодка, както може да улесните редовното показване.

8 бързи корекции за течаща форма

Пази се

Ако бягате сами, следвайте основните правила за безопасност, които редовно практикуват бягащите ветерани.

Например, ако тичате сам, можете да говорите със себе си, така че да изглежда, че имате някой, който знае къде се намирате и какво правите. По-малко вероятно е да сте мишена, ако местонахождението ви е известно.

Ако тормозът на улицата е проблем, опитайте се да игнорирате човека, дръжте главата си високо и продължете да бягате. Да отвърнеш назад или да го отвърнеш само ще изостри ситуацията. Тичането в обществени зони като парк, колоездачна пътека или пътека ще намали шансовете случайни хора да минават покрай вас.

Умно е също да носите гривна с лична карта или да носите идентификация, когато бягате. Никой не очаква да се случи злополука, но е по-вероятно да се справите по-добре, ако спешните реагиращи знаят кои сте и с кого могат да се свържат при спешни случаи.

6 съвета за бягане самостоятелно

Слово от Verywell

Както всичко друго, първият път, когато излезете на бягане, вероятно ще бъде най-трудният. След като се пуснете на публично място няколко пъти, ще се почувствате много по-уверени и удобни и ще бъдете по-малко загрижени за другите, които ви наблюдават. Просто не забравяйте да държите главата си високо и не забравяйте, че предприемате смели стъпки, за да повишите фитнес и благополучието си.

преглед на работа, преглед за начинаещи