• 24.11.2020

8 холистични трика за запазване на прехвърлянето ви

Когато сте извън навика, намирането на мотивация да станете и да се движите може да бъде трудно, Ако се чувствате във форма и не знаете как да започнете, просто мисълта да започнете да упражнявате може да бъде парализираща. И така, какво да правите?

Можете да подминете каквито препятствия са пред вас. Има начин да намерите мотивация и радост в движението на тялото си. Следвайте тези съвети, внимавайте, пробийте всичко, което ви спира и започнете да се движите днес. Тялото и умът ви ще ви благодарят. Ето как да започнете.

1. Елиминирайте извиненията

Лесно е да намерите извинения да не се упражнявате, но извиненията са точно това. Можете да отделите време, ако упражненията са приоритет в живота ви. Тези 15 минути, които прекарвате в разглеждане на социални медии, могат да бъдат 15 минути, за да движите тялото си, Планирането на тези 15 минути в календара ви може да ви напомни, че е време да се придвижите.

2. Променете вашия комут

Защо не се възползвате от пътуването си и да го промените във възможност? Помислете да карате велосипед за работа, вместо да шофирате, или опитайте да вземете обществен транспорт. Ще увеличите ежедневните си стъпки и разходката до и от автобусната спирка или жп гарата може да направи истинска промяна. Дори просто да взимате стълбите всеки ден вместо асансьора, това увеличаване на активността може да промени начина, по който се чувствате отвътре и отвън.

3. Смесете го

Една от причините хората да не спортуват е, че всъщност не се радват на самото упражнение. Ако така се чувствате, е време да се „придвижите извън кутията“ и да станете творчески. Намерете стил на упражнения, който ви харесва.

Може да е нещо, което никога досега не сте опитвали, така че бъдете отворени да експериментирате с нещо ново. От йога, тай-чи, до групов фитнес клас, до туризъм, има толкова много форми на упражнения, от които да избирате. Смесете го и може просто да откриете нещо, което наистина ви харесва.

4. Използвайте Вашите прекъсвания за движение

По време на работния ден е изкушаващо да използвате почивката си, за да излезете навън или да закусите, но вместо това движението на тялото ви е полезно. Излезте навън и се разходете или приберете тежести под бюрото си, за да работите с ръце, когато се уморите.

Дори и да е само за 10 минути няколко пъти на ден, поддържането на кръвта и тялото ви има огромни ползи. Ще се почувствате по-добре, ще спите по-добре през нощта и ще откриете, че сте по-концентрирани и продуктивни в работата си.

5. Направете го внимателно

Работете, за да знаете как се чувства тялото ви през целия ден, за да можете да се свържете със себе си и как се чувствате. Напомнете си да култивирате осъзнатост, Ако сте фокусирани върху цялостното здраве и здраве, ще обърнете внимание на това, от което наистина се нуждаят тялото и умът ви.

Помислете как се чувства тялото ви всеки ден. Гърбът ви боли ли или краката ви се чувстват стегнати? Какво движение би се чувствало добре днес? Ако настроите навътре и слушате тялото си, това може да ви даде страхотна представа как да се движите.

6. Не го изпотявайте

Чакането на подходящия момент от време да се упражнява по начина, по който смятате, че би трябвало да ви попречи да го правите изобщо. Не се подхождайте по свой начин и внимавайте какво можете да направите. Намерете малки начини да се движите повече - поемете по стълбите, ходете вместо да шофирате, застанете вместо да седите - и ще направите разлика. Въпреки че аеробните упражнения са необходими, това не винаги е удобно.

Не е нужно да се потите и да дишате тежко всеки път, когато се движите. Просто се движете! Колкото повече интегрирате движението в живота си, толкова повече ще откриете, че го жадувате.

7. Разтягане

Вярвате или не, разтягането е също толкова важно, колкото изграждането на мускул, Поддържането на вашата гъвкавост е от съществено значение за избягване на наранявания, а поддържането на крайниците на ставите и мускулите ви помага да се движите по-ефективно и да поддържате обхвата на движение. Но също така ви помага да се чувствате по-добре. Помислете за това усещане за релаксация след голямо разтягане.

Дори когато не сте в настроение да отидете на екскурзия или да направите някои удари, разтягането е чудесен начин да се отпуснете, да намалите стреса и да движите тялото си. Когато всичко друго се провали, практикувайте разтягане, за да поддържате тялото си подвижно и гъвкаво.

8. Намерете партньор

Ако имате проблеми с мотивацията си, партньор може да ви помогне да продължите да се движите. Сдвойте се с приятел, значим друг, дете или уелнес треньор. Уговорете среща с приятели, за да отидете на туризъм или да се разходите по езерото. Насладете се на качествено време с член на семейството, докато играете мини голф или вземете йога клас. Идете и играйте с децата си в парка!

Ако се нуждаете от допълнителни мотивационни и здравословни съвети, един уелнес треньор може да бъде правилният избор за вас. Без значение кой ви помага да останете мотивирани и внимателни да движите повече тялото си, не е нужно да го правите сами.

Можете да направите това

За да останете мотивирани да движите тялото си не е необходимо да бъдете толкова сложни, колкото може би си мислите, Не позволявайте на вашите страхове или извинения да ви спрат. Използвайте тези малки парченца време през целия си ден и внимавайте как можете да се движите по какъвто и да е начин, който работи за живота ви.

Независимо дали ходите на работа, разтягате се под бюрото си или играете футбол в парка с децата си, всеки ден се движите повече, има дълбоки ползи за вашето физическо здраве, психично здраве и емоционално здраве.

движение, ежедневно упражнение, седене, внимателност, мислене, йога, туризъм