• 03.12.2020

Яйцата за намаляване на теглото са реалност или фантастика?

Няколко проучвания показват, че консумацията на яйца за закуска (в сравнение със закуска на базан с подобен брой калории) може да помогне на хората да отслабнат. В едно проучване групата, която яде яйца за сутрешното си хранене, в крайна сметка се храни с по-малко калории, следвайки следващите 36 часа, отколкото групата, която яде гевреци. И в друго проучване, тези, които ядат яйца сутрин, два пъти повече от ядещите гевреци.

Друга предполагаема причина, поради която яйцата могат да бъдат инструменти за отслабване, е свързана с техния висок брой протеини. Изследванията показват, че протеинът може да предотврати шиповете на кръвната захар и по-малко шипове на кръвната захар, равни на по-малко желание за храна.

Не е изненадващо, че проучванията показват връзка между сутрешното ядене на яйца и по-ниския общ калориен прием. Протеинът се пълни и той ви зарежда с енергия за дълго време. Така че яденето на протеини рано ще ви помогне да спрете желанието си от сутринта и ще останете доволни до обяд.

Това каза, че е важно да се отбележи, че тези проучвания сравняват загубата на тегло между групите, които ядат храна с подобен брой калории. А калориите все още се броят, когато става въпрос за отслабване. Така че това не е извинение да сваляте омлет от четири яйца всяка сутрин.

Важно е също така да се отбележи, че по-голямата част от протеините за запълване се намират в яйчните белтъци. Докато цяло голямо яйце има около 72 калории и 5 грама мазнини, във всеки яйчен белтък има около 17 калории и без мазнини.

Как да добавите още яйца към храненията си

Така че, придържайте се към удовлетворяващите яйца сутрин, а не с гевреци и сладкиши, които са с високо съдържание на въглехидрати и калории, а не с този пълнеж. Но обърнете внимание на калориите и помислете за олекотяване на тези закуски, като отидете на половината цели яйца и половината яйчен белтък.

Яйцата също са чудесно допълнение към тонула и вечерята, а твърдо свареният сорт е една от най-недооценените закуски в света. Ето някои вдъхновения как да ги включите в диетата си:

  • В халба.Обичате сутрешна бъркалка с яйце, но не се ли чувствате, че избухнете (и почистите) тиган и шпатула? Направете халба за яйца.
  • Като твърдо сварена закуска. Твърдо сварете няколко яйца, охладете ги, намалете наполовина и загребете жълтъците. Напълнете ги с хумус, салса или дори риба тон за мега протеинов поправка.
  • В салати.Опитайте малко нарязани твърдо сварени белтъци в салати в деликате или нарязано цяло яйце върху листни зелени.
  • В сандвичи. Пригответе деликатесен сандвич със салата. Просто отидете леко на майото и жълтъците и залепете с лек хляб.
  • В сутрешна опаковка. Увийте тортила с високо съдържание на фибри около яйце за бъркане с яйца и ще си вземете бурито за закуска. Потърсете тортили без 150 калории.
  • Във вашата овесена каша. Бавно разбъркайте течните яйчни белтъци в къкри овесени ядки, за да увеличите размера на порцията и броя на протеините.
хранене за отслабване, избиране на по-здравословни храни