• 24.11.2020

5 плода, които подпомагат намаляването на теглото

Не е тайна, че плодовете са интелигентна част от здравословната диета. Когато атаката на закуска удари, посетете вашата купа с плодове. Там може да се окаже по-добро за съдържанието на килера.

Но всички плодове създадени ли са равни? Ето един най-добрите плодове, ако се опитвате да отслабнете.

1

ябълки

Ябълките са често срещан фаворит. Те са най-добрата закуска: пълнежна, сочна, хрупкава и преносима. Преглед, публикуван през 2017 г., предполага ли, че включването на ябълки в диетата ви може да помогне при отслабване? не е изненадващо, като се има предвид, че те са пълни с фибри, хранително вещество, което е известно, че засилва усещането за пълнота и предпазва от глад.

Има много начини да си набавите дневната доза ябълка: Задушете се върху цяла Фуджи (ябълките са такава опакова закуска), добавете парчета към овесената си каша, хвърлете филийки в салата, изпечете малко с пилешкото си месо или гответе десерт с ниско съдържание на кал.

1 голяма ябълка: 116 калории, 5 г фибри?

2

диня

Динята е двойна каша: ниското й съдържание на калории с високо съдържание на вода. Това означава, че можете да изядете две цели чаши диня за по-малко от 100 калории и стомахът ви ще се почувствакато ядеш повече, защото плодът е повече от 90 процента вода. Да останете хидратиран ви помага да се чувствате пълноценни.

Ако искате да намалите дневния си прием на калории, включването на диня в диетата е интелигентен ход. Правете грижи за него винаги, когато почувствате желание да закусите. По този начин ще избягвате по-висококалорични храни и ще задоволите сладкия си зъб.

2 чаши диня на кубчета: 90 калории, 1 г фибри?

3

малини

Малините са малки, но силни! Тези бебета са с ниско съдържание на калории и дори по-ниски, когато смятате, че са с високо съдържание на неразтворими (несмилаеми) фибри?

Когато ядете a52-калориен малина, наистина усвоявате само 32 калории. Поставете това заедно с факта, че малините имат най-високо съдържание на фибри във всеки плод (1 чаша = 7 g фибри), и weve получи победител в загуба на тегло.

1 чаша малини: 64 калории, 8 г фибри?

4

Грейпфрут

Грейпфрутът ви дава много бретон за вашия калориен долар. Половината от средния грейпфрут има само 60 калории, а подобно на динята - повече от 90 процента вода.

Плюс това, изследване, публикувано през 2014 г., показа, че съединение в грейпфрут, наречено naringin, може да понижи кръвната захар и в крайна сметка да доведе до загуба на тегло? Затова се насладете на малко грейпфрут при всяка възможност да го напишете във водата си, хвърлете няколко клина във вашата салата или го използвайте като лимон, за да овкусите храната си.

Консумирането на грейпфрут с определени лекарства може да има неблагоприятни последици за здравето. Ако приемате лекарства, консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите грейпфрут към вашата диета.

1/2 от средния грейпфрут: 40 калории, 1. 5 г фибри?

5

портокали

Ако грейпфрутът не е вашият цитрусови плодове, имате късмет. Портокалите също са невероятен плод за отслабване. Високо съдържание на фибри и вода, те ще ви помогнат.

Друго страхотно нещо за портокалите? Почти винаги има разнообразие в сезон и няма недостиг на начини да добавите плода към вашата диета. Яжте цял портокал като закуска или използвайте мандаринови портокалови сегменти в салатите.

1 среден портокал: 61 калории, 3 г фибри?

хранене за отслабване, избиране на по-здравословни храни