• 03.12.2020

Как Prehab може да ви помогне да спрете спортните дейности

Prehab е персонализирана, непрекъснато развиваща се програма от упражнения. Той осигурява специфични за спорта фокусирани упражнения и дейности за нуждите на спортиста. Философията е проста: Предотвратяване на наранявания.

Първи стъпки с предварителна програма

Тъй като всеки е различен, разработването и изпълнението на ефективна програма за предварително лечение може да бъде сложно. Предварителната програма на всеки човек трябва да бъде прогресивна и трябва периодично да се преразглежда, за да може да се промени с нуждите на спортиста. Също така, практиката на прехабилитацията и нейният успех до голяма степен зависят от желанието и способността на спортиста да се ангажира с превенция.

Първата стъпка към разработването на предходовата програма е за атлетичен треньор, атлетичен терапевт, спортен терапевт или физически терапевт със спортна тренировка за екранизиране на спортиста. Терапевтът трябва да измерва активния диапазон на движение и сила на спортиста, да прави биомеханични наблюдения и да пита за медицинска история и състояние на здравето.

Кой трябва да предхожда?

Спортисти от всички нива трябва да включат в тренировките си програма за предварително обучение. Колкото по-напреднал е спортистът, толкова по-голяма е необходимостта от предварителна програма. Докато спортистите узряват в рамките на един спорт, телата им се адаптират към физическите изисквания на тренировките. Твърде често повтарящите се движения и ежедневните натоварвания на тренировки причиняват отрицателни ефекти в техните тела: стягане на мускулните групи или дисбаланс на силата, координацията или мускулната стабилизация.

Тези дисбаланси възникват естествено с активност и се подсилват с всяка тренировка. Тези дисбаланси често са в основата на много тренировъчни наранявания и могат да предразположат спортистите към по-голям риск от нараняване по време на тренировки и състезания

Пациентите, които вече имат нараняване или състояние като артрит, също могат да се възползват от прехабилитирането. Изследванията показват, че участието в предварителна програма за подобряване на физическата годност преди операция по заместване на ставите може да помогне на пациентите да се възстановят по-бързо. Тези предварителни програми са съобразени с планираната операция и продължават шест до осем седмици.

Как да прехабират

Всяка предходовата програма е персонализирана, но като цяло предварителната програма трябва да отговаря на общия баланс на тялото и да отчита специфичните за спорта нужди и слабостите на спортиста. Упражненията трябва да помогнат за балансиране на обхвата на движение, сила, координация и стабилизация.

Сравняването отляво надясно, отпред и отзад, от горната до долната част на тялото е основна предпоставка. Дейност в предходовата рутина може да бъде фино, фокусирано упражнение или сложна последователност от движения, предназначени за динамична стабилизация или за подобряване на уменията на спортист.

По-голямата част от програмите за предварително лечение трябва да се съсредоточат върху силата на ядрото и координацията и стабилизирането на бедрата, стомаха, гърба и сърцевината. Основната нестабилност е често срещана и често се дължи на липсата на подходяща тренировъчна програма, тъй като спортисти и треньори се съсредоточават върху повдигане на горната и долната част на тялото или основни спринт и повдигащи рутинни процедури. Това оставя ядрото без директен фокус или тренировъчна рутина.

Предварителната програма трябва непрекъснато да се актуализира, за да следи напредъка на спортиста. Добавянето на измерения на уменията, състезанието един на един или точкуването може да стимулира фокуса на спортиста и да подобри успеха на програмата. Използването на инструменти от традиционните програми за спорт и физическа терапия, като ролки с пяна, дъски за баланс, тежести и топки за упражнения, може да добави опции и разнообразие.

Кога в Prehab

Предварителната подготовка трябва да започне преди всякакви остри или хронични наранявания. За съжаление, често се налага на един спортист много наранявания, за да реши да започне програма за предварително лечение. В зависимост от тренировъчния цикъл на спортист, предварителната подготовка може да се направи в рамките на тренировка или като самостоятелна тренировка.

Във всеки случай предварителната програма трябва да бъде редовна част от тренировъчната тренировка на спортист. Предварителна сесия може да бъде:

  • Три или четири упражнения в загряване или охлаждане
  • Няколко упражнения, докато почивате или чакате завой на практика
  • Подробна тренировка, фокусирана върху слабостите на спортиста
  • Пълна тренировка за почивни дни или дни за активна почивка
  • Мини тренировка за екипни пътувания и дни за възстановяване

Слово от Verywell

Ако сте спортист, чувството, че сте предизвикани и мотивирани, ще бъде разликата между успех и неуспех с предварителна програма. Работете с треньор, който познава вашия спорт, разбира вашите нужди и общува добре. Това са ключовете за предварително подготвена програма, която работи.

фитнес здраве и безопасност