• 24.11.2020

Мрачен аспект на мобилността: Защо да бъдем изключително гъвкави не е всичко това

Гъвкавостта или, ако трябва да кажа „огъване“ се прославя, когато всъщност целта трябва да бъде баланс. Както в, подходящо подвижен, но не и хипермобилен. За тези от вас, които четете това, които, като мен, са естествено изградени като тухлена къща за лайна (спечелих си и прякора Дебела тъкан мама и Quadzilla в различни моменти от живота ми), оценявам вашето око.

Ние с плътно облечени хора не трябва точно да се притесняваме дали магически ще станат хипермобилни. На всички ни беше казано, че „плътно“ е „лошо“ и затова работим върху гъвкавостта с надеждата, че можем да влезем в помазаното царство на Бенди. О, ако само бихме могли моментално да изпаднем в пълен сплит, тогава щяхме да живеем добрия живот!

Наистина ли? Дали тези хора от вашата фитнес зала, които прехвърлят торса си надолу на пода в разперена крака напред, всъщност изпитват по-малко болка и дискомфорт в телата си? И стигнаха ли там чрез съвестни усилия? Усилие, което вие - о, Срамно стегнато едно - липсваха ли дисциплини, които да следваме нататък? Обикновено не.

Нека разгледаме и двете точки една по една, защото разбирането на кой тип тъкан сте - независимо дали сте в тесния или огънат лагер - ще ви помогне да знаете как да се ориентирате по пътя си, за да балансирате, А, баланс, вълшебното място, където живее по-малко болка, по-малко наранявания и повече сила. Харесваме това място.

Естествено супер гъвкавите се чувстват и се представят по-добре в телата си?

В моята практика на Ролфинг чувам отново и отново от хипермобилните типове, че да бъдеш супер гъвкав беше наистина забавно като дете (което не обича да изплашва приятелите си, като в крайна сметка увива краката си зад главата?), Но това като те стареят, изпитват по-постоянна и всеобхватна болка от хронична ставна хипермобилност и са по-лесно податливи на бавно изцеляване на навяхвания и остеоартрит. Те често се чувстват като осемдесетгодишни много преди да стигнат до там, а също така се чувстват сякаш се движат предпазливо през цялото време, за да избегнат нещо, което да излезе „навън“, което е просто терминът им за опит от съвместна нестабилност.

За съжаление, хората, които са в това състояние, често се навиват по този начин, тъй като хипермобилността им е възхвалявана като добродетел по време на формиращите години и затова са участвали в дейности, насърчаващи още по-голяма хипермобилност като някои форми на йога, гимнастика и танци. За съжаление, това ги оставя да се чувстват като глупости, без значение колко красиви са формите, които могат да направят. Ако равновесието и целостта бяха възхвалени по отношение на конторцизма, те вероятно биха могли да остареят с много по-малко ярост. (Цялата надежда не е загубена. Влезте там с мен. Пристигаме.)

Понякога хората в завой, които имат физически проблеми в резултат на това, се характеризират със синдром на ставна хипермобилност, което води, както споменах по-горе, до болка, по-висока честота на дислокации и навяхвания и по-висока честота на остеоартрит (което се случва от свръхмобилните стави, които се плъзгат наоколо и увреждат тъканите). Ох.

При синдром на ставна хипермобилност (не позволявайте думата „синдром“ да дразни, това е всъщност просто етикет за общия опит на хипермобилност) се считат лигаментите, които по принцип функционират като лента за пристягане на ставите ни чрез свързване на кост с кост. проблемът, че е твърде хлабав. Това наистина е проблем, тъй като връзките нямат свойство на откат. Това означава, че те не отстъпват от крайния си обхват. Представете си разликата между гумена лента и Silly Putty. Изпънете еластичния и "боинг!" Назад, той върви. Изпънете глупавата шпакловка и имате строг глобул-гуп. Това е проблемът с хипермобилността и защо не бива да се прославя.

За щастие ние не сме само куп части. Ние сме единен организъм, Така че, ако лигаментите ви са твърде разхлабени, имате цяла много друга мека тъкан, която да ви помогне с подкрепата, при условие че имат възможност да влязат в баланс. Спомняте ли си онези неща, за които обичаме да говорим, наречени мускули? Тяхната работа е всъщност да определят подходящ обхват за ставата (т.е. къде трябва да отидат костите). Това означава, че ако те функционират балансирано, лигаментите не трябва да поемат товар. И нашите мускули се тъкат в кости чрез сухожилияи всичко това живее в море, отвътре и отвън, на фасция, Така че имаш поддръжка, ако можеш да намериш начин да балансираш. (Повече за намирането на баланс скоро.)

Те (Бенди) стигнаха ли там чрез съвестни усилия?

В действителност има сива скала на плътност на тъканите от стегнатото до завоя. Защо някои от нас получават прякори като Дебела тъкан мама докато други печелят прякора Gumby? Трудно е да се каже, въпреки че със сигурност генетиката играе роля (дори включва генетични заболявания в по-екстремни случаи като синдром на Ehlers Danlos или Marfan). Вероятно заседналият начин на живот и храната също играят някаква роля, но просто не мога да намеря информация за това защо сме попаднали в редица тъканни плътности като хората. Но ние го правим.

Важното е да знаете, че без значение в кой аромат сте влезли, това не означава, че сте обречени. Докато хората, които смятат, че докосването на пръстите на краката си е невъзможна задача, вероятно няма да се състезават в Националното състезание по йога (йога като състезание по конторционизъм все още взривява ума ми), а хората, които се състезават йоги (съжалявам, отново, комбиниране "Йога" с "конкуренция" просто ме получава) вероятно няма да липсва за поглед отблизо на техните пищяли в сгъване напред, всички можем да пъхнем иглата откъде започваме. И ако го направим с цел целостта и равновесието, тогава можем да стигнем до място с по-малко болка, по-малко наранявания, по-здрави стави и по-мощни движения.

За плътните хора:

  • Движете се по различни начини: Независимо дали работите или в ежедневния си живот (здравей, дупе на стол!), Вие се превръщате във форми и движения, които правите през повечето време. За да избегнете сливането в себе си, разширете репертоара си за движение. Застанете или седнете на пода за част от работния си ден, отидете да се качите на дърво, жонглирайте няколко чайници - просто се извадете от всичко, което е вашата норма и проучете.
  • Манипулирайте фасцията: Независимо дали решите да работите с мануален терапевт, който практикува една от формите на фасциална манипулация (идват на ум Ролфинг, Структурна интеграция и Myofascial Release), или решите да работите с метод за самостоятелно миофасциално освобождаване (като Yoga Tune Up и MELT), ще искате да хидратирате тази тъкан и да върнете структурите си да се плъзгат една върху друга, вместо да се придържат една към друга.
  • Не "пробивайте дупки" в системата си: Преди години имах инструктор по Ролфинг, който описваше работата на тъканите на място като сходен с „пробиването на дупки“ в системата. Няма „дупки“, които да се пробият, но това, което прави аналогията му, е, че това допринася за дисбаланса, ако просто продължавате да чукате на едно и също място. Така че, ако работите върху себе си, не решавайте, че една част от вас е "стегнатата", т.е. "лошата", и просто препроверявайте ада, когато се освобождавате от тъканите. ИТ групите не се нуждаят от толкова много наказания. Свързани сме, не забравяйте, така че работете на себе си и го смесете.

За хората от Бенди:

  • Избягвайте това, което ви вреди: Пропуснете в часовете с учители, които искат да бъдете най-кривата си, и пропуснете силно повтарящи се или остри, режещи движения.
  • Дръпнете се заедно: Когато се движите, вместо да копнеете да се издърпате и да се измъкнете от средната си линия в участъци, помислете за скъсяване в средната линия и в ставите си.
  • Обърнете внимание: В много отношения имате по-трудната работа, защото трябва да използвате много фокусирано внимание, когато се движите и да се научите как да оценявате малките диапазони. Хората, които са хипермобилни, също са склонни да липсват проприоцепцията, която им казва, когато отиват твърде далеч в една съвместна, като в, няма усещане, което да казва: „Спри!“, Така че трябва да се насочите дълбоко в себе си и да научите какъв край обхватът на движение всъщност е за вас, тъй като вероятно години наред духате над него.
  • Намерете учител: В тази бележка, когато ви липсва контур за обратна връзка, който лесно ви казва какво правите в ставите си, имате учител по движение или треньор, който може да работи с вас, за да ви каже кога да спрете и да свети светлина върху тялото ви сляпо петна могат да бъдат безценни. Не забравяйте да работите с някой, който получи, че трябва да изградите цялостност в съвместните си диапазони. За съжаление нашето прославяне на кривата означава, че много учители се абонират за философията на „повече е по-добре”. Възстановителните упражнения са страхотна система за научаване на собствената ви подходяща, здравословна биомеханика.
фасция, самостоятелно миофасциално освобождаване, миофасциално освобождаване, мобилност, гъвкавост, мобилност, възстановяване