• 24.11.2020

Вашите чревни емоции: хипервръзката между храненето и проблемите на темперамента

Повечето от статиите, написани относно храненето, се фокусират върху два основни проблема - загуба на тегло и повишаване на ефективността. Затлъстяването е световна епидемия и гарнира вниманието, което заслужава. Съществуват обаче и други епидемии, пред които е изправен светът, които не получават същата медийна експозиция.

Това може да се дължи на това, че темата е трудна, за която да се говори, а също и тази, която е слабо разбрана. Здравната епидемия, за която говоря, е разстройството на настроението. Нарушенията в настроението като депресия и тревожност засягат приблизително един на всеки пет души в Съединените щати.

Може ли свръхбагането или преработените храни да причинят това?

Винаги ли действат антидепресантите?

Най-често хората, засегнати от нарушения в настроението, получават лекарства или им казват: „Всичко е в главата ви.“ Проблемът с лекарствата е, че не винаги работи, а когато го прави, има тенденция да бъде временна лента за помощ.

"Ако все пак решите да опитате немедикаментозна интервенция, за да лекувате разстройството на настроението си, не забравяйте да обсъдите това с лекаря си, преди да премахнете лекарствата от ежедневието си."

Мета-анализ на изследването стигна до заключението, че антидепресантите имат подобна успеваемост като плацебо ефекта при лечение на лека до лека депресия. Има известна полза от приема на антидепресанти с по-тежка депресия.1

Не казвам, че антидепресантите нямат своето място. Те със сигурност го правят. Въпреки това, за милионите хора, страдащи от лека до умерена депресия, има други начини на действие, които могат да предприемат, които не идват с гадни странични ефекти като лекарства. Ако все пак решите да опитате немедикаментозна интервенция, за да лекувате разстройството на настроението си, не забравяйте да обсъдите това с лекаря си, преди да премахнете лекарството от ежедневието си.

Поглед към изследването

Ако се занимавате с разстройство на настроението, една от най-големите и потенциално най-полезните промени, които можете да направите в начина си на живот, е вашата диета. Здравето на червата ни може пряко да повлияе на здравето на настроението ни. В червата си имаме повече бактерии, отколкото човешки клетки в тялото си. Това ни прави повече бактерии, отколкото хора.

Тези бактерии чрез еволюцията са измислили начини да изпращат сигнали до мозъка ни, за да спомогнат за увеличаване на тяхната оцеляване. Те изпращат сигнали до всяка система в нашето тяло, включително и имунната ни и ендокринната система. Тези сигнали могат да предизвикат редица реакции, включително промяна на нашите хормони, които влияят на настроението ни.

Изследванията постоянно показват, че хората, страдащи от разстройство на настроението, имат различен състав на микробиома на червата от здравите индивиди, Всъщност те показаха, че хората с основно депресивно разстройство имат изобилие от вредни черва и бактерии и намаляване на полезните бактерии.2 Промените в бактериите в червата могат да се дължат на редица фактори. Хората, страдащи от разстройство на настроението, са склонни да не спортуват толкова често, ядат по-лошо, пият повече алкохол и приемат повече развлекателни лекарства.

„Изследванията постоянно показват, че хората, страдащи от нарушения в настроението, имат различен грим за микробиома на червата от здравите индивиди.'

Едно проучване използва MRI изображения, за да се прецени дали здравословната доза пробиотици всъщност променя мозъчната функция. В продължение на четири седмици изследователите давали на жените участници ферментирал млечен продукт с пробиотици. Останалите групи получавали мляко без пробиотици или изобщо без интервенция. Групата, консумирала млякото с пробиотици, показа увеличаване на активността на средния мозък, областта на нашия мозък, която контролира емоциите и сетивата ни.3

Как да оптимизираме здравето на червата, за да подобрим настроението си

Първата стъпка в този процес е премахването на всички негативи. Избягването на обработените боклуци е на първо място. Влезте в килера и шкафовете си и изхвърлете всичко, което идва в кутия или чанта. По принцип, ако има етикет (извън яйца и месо), тогава се обработва - отървете се от него.

Заменете цялата тази преработена храна с много зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца, ядки и семена. Това са храните, с които микробиома на червата ни се е развил заедно с милиони години. Знам, че съвременната продукция е променена генетично и не е толкова богата на хранителни вещества, но все пак ще се чувствате по-добре, като ядете повече плодове и зеленчуци, отколкото преработени храни. Също така премахването на преработените храни може да гладува някои от вредните бактерии, които да ни помогнат да възвърнем естествения си баланс.

"Заменете цялата тази преработена храна с много зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца, ядки и семена. Това са храните, с които микробиома на червата ни се развива заедно с милиони години."

Добавянето на пробиотик с добро качество също може да помогне. Пробиотик, съчетан с диета, богата на хранителни вещества, може да помогне да се поставят основите за увеличаване на нашите добри бъбреци. Добавянето на някои пребиотици, като картофено нишесте, също може да има по-голяма полза.

Ние също трябва да ограничим стреса си. Стресът всъщност може да промени грима на нашите чревни бактерии.4 В съвременния свят постоянно сме подложени на стрес. По цял ден седим, лишаваме от сън, недостиг на хранителни вещества и на всичкото отгоре имаме финансови притеснения, борби в семейството и отношенията и т.н.

Известен стрес е напълно извън нашия контрол, но все пак трябва да направим всичко възможно, за да го управляваме. Четиридесет минути ежедневна медитация е всичко необходимо, за да получите всички положителни ефекти върху медитацията върху здравето.

Съобразете червата си

Ако вие сте този на всеки петима американци, който страда от депресия или тревожност, първо погледнете здравето на червата си. Лошите чувства, които постоянно изпитвате, не са само в главата ви, но могат да бъдат „вътрешни чувства“.

За да оптимизирате здравето на червата си, премахнете всичките преработени храни от диетата си и ги заменете с плодове и зеленчуци с плътни хранителни вещества, наред с качествените протеини като месо, риба и яйца. Освен да промените диетата си, опитайте се да добавите в ежедневна медитация, тъй като стресът също може да промени негативно микробиома на червата.

Видях много хора да направят огромен преход в настроенията си и вие също можете с тези прости промени.

Допълнителна информация:

  • От диета до разстройство: Когато контролът на храната отива твърде далеч
  • Как зависимостта от храни може да повлияе на настроението ви
  • Диагностика и лечение на сезонни афективни разстройства (ЕАД)
  • Ново за разчупването на мускулите днес

Препратки:

1. Кирш, Ървинг и др., Начална тежест и антидепресивни ефекти: мета-анализ на данните, предадени в Администрацията по храните и лекарствата. PLOS One (2008 г.). Проверено на 3 юни 2015 г.

2. Jiang, H и др., Променен състав на фекални микробиоти при пациенти с голямо депресивно разстройство. Мозък, поведение и имунитет (2015). Проверено на 3 юни 2015 г.

3. Tillisch, Kirsten, et.al., консумация на ферментирало мляко с пробиотици, модулира мозъчната активност. гастроентерология (2013). Проверено на 3 юни 2015 г.

4. Bailey, Michael, et.al., Излагането на социален стрес променя структурата на чревната микробиота: Последици за имуномодулация, предизвикана от стрес. Мозък, поведение и имунитет (2011 г.). Проверено на 3 юни 2015 г.

хранене, здраве на червата, чревна флора, настроение, състояния на настроение, депресия, тревожност, хранене