• 24.11.2020

Яжте на вашия спорт: Избиването на енергия не е отговорът

Според Световната здравна организация процентът на затлъстяване в световен мащаб се е удвоил повече от 1980 г. През 2014 г. 39 процента от възрастните на възраст над осемнадесет са с наднормено тегло, а 13 процента са със затлъстяване.1 Това е страшна статистика - почти половината от населението в света е с наднормено тегло.

Не е чудно, че много хора винаги изглеждат на някаква диета. Диетите обаче са част от проблема. Разбирането на правилния начин на хранене е ключът за избягване на диети и всички негативни аспекти, които вървят заедно с тях. За спортистите разбирането на мощните ефекти, които храната има върху тялото, може да ви помогне да постигнете специфичните си за спорт цели, без опасно да намалите калориите.

Ще ви говоря чрез богатия си опит като гимнастичка, състезател по BJJ и фигура. Както можете да си представите, моят план за хранене варира според настоящата ми състезателна цел. Но в нито един момент не включва внезапно рязане на много тегло или драстично отпадане на калории. Нека започнем с някои основни факти за диети с ограничена калория.


Разбирането на мощните ефекти, които храната има върху организма, е от решаващо значение.

Опасностите на диетите, контролирани с калории

Диетата или ограничаването на калории са вредни за вашето здраве по много причини.

Дефицит на хранителни вещества: Диетата лишава тялото ви от жизненоважни макронутриенти като протеини и техните основни аминокиселини, както и мазнини, есенциални мастни киселини и въглехидрати. Ограничаването на калориите често води до липса на витамини, минерали, фитонутриенти и ензими, важни за всички ваши основни биологични функции. Този дефицит причинява ниски нива на енергия и летаргия, намалена способност да се лекува от порязвания и синини и нарушена имунна система.

По-бавен метаболизъм: Вашата скорост на метаболизъм, скоростта, с която тялото ви използва горивото си за енергия, ще се забави с течение на времето, за да компенсира липсата на гориво, което получава, и ще изгаряте калориите по-малко ефективно. Освен това, не яде достатъчно, поставя тялото ви в състояние на стрес. Тъй като тялото ви мисли, че е в глад, стресът кара тялото ви да съхранява калориите, които консумирате.

Катаболизъм: Дългосрочната йо-йо диета и ограничаване на калориите привежда тялото ви в катаболно състояние, което води до намаляване на мускулната маса, загуба на сила и намаляване на работата. Гладуващото тяло предпочита да разгражда мускулната тъкан за енергия, а не да използва мастните си запаси, тъй като мускулите се нуждаят от повече енергийна поддръжка. Всяка мускулна клетка е малка мощност, която превръща храната ви в енергия и гори мазнини. Разрязването на мускулната ви маса ще забави метаболизма ви и ще доведе до повече наддаване на тегло с течение на времето.

Променете плана си за хранене за вашия спорт

Практикувал съм редица дисциплини, които изискват да съм с определена тежест, да изглеждам по определен начин или и двете. Чрез опит и грешки и консултации с моите треньори и други професионалисти, Измислих най-добрия начин да променя плана си за хранене и да постигна желания от мен резултат за всеки спорт:

Гимнастика: Гимнастиката изисква да съм силен с ниска телесна мазнина. Нуждая се от енергия, за да издържа на 4 1/2 часови тренировки и експлозивна сила, за да направя всички плейометрични подове и скокове на сводове.

Бразилско джиу джицу: Като бразилски практикуващ джиу джицу се нуждая от мускулна издръжливост, тъй като тренировките ми са дълги, а двубоите на ниво черен колан продължават десет минути. Също така се нуждая от експлозивна сила, за да мога да изпълня някои от техниките като сваляне и завършване на метене. Освен това трябва да наддавам на тежестта за моята категория на турнири.

Бодибилдинг: Г-жа Фигура показва, че аз трябва да седя на около 5-8 процента телесни мазнини, което е изключително ниско за жена.

Кликнете на страница 2 по-долу, за да научите как се храня, когато тренирам BJJ и гимнастика.

  • 1
  • 2
  • 3
  • >
диета, калории, хранене, bjj, гимнастика, мс. фигура