• 03.12.2020

Бъдете вашите лични слънчеви лъчи: 8 метода за мащабиране назад недоволни

Хора, това е времето на годината отново. Листата се обръщат, падат и се отмиват или от вятър, или от дъжд. живея в Портланд, Орегон, където зимите ни са сиви, студени и влажни. Този климат създава много сърдечна общност от хора, които или приемат сезонните промени и процъфтяват в тази среда, или провеждат всяка стратегия, известна на човека, за да остане на топло и да намали последиците от сезонното афективно разстройство (ЕАД). Аз, с тъмния си маслинен тен, съм индивид, който прави всичко възможно, за да остане здрав през това време на годината. Ето някои от моите стратегии:

Съвет 1: Пребоядисайте стените си

Боядисвайте с по-ярки цветове. Добър избор са жълти, портокали, червени и медни тонове. Тези ярки цветове могат да развеселят най-мрачните настроения и да внесат топлина в живота ви, когато небето е сиво, земята е кафява, а земните тонове са навсякъде.

Съвет 2: Вземете нови крушки

Сменете крушките си, за да бъде пълен спектър и / или вземете лампа за светлинна терапия с поне 3000 Lux. Има няколко производители онлайн, от които можете да избирате. Прочетете и следвайте инструкциите съответно.

Съвет 3: Започнете целите си сега

Започнете да пишете целите си сега и не чакайте да започнете да работите върху тях до януари. Поддържайте енергията и чувството си за жизненост с движение и упражнения. Включете се в ново занимание, за да предизвикате интереса си от дивана и да се превърнете в потен спортист.

Съвет 4: Отидете някъде слънчево

Направете поклонение до по-светло място. Не е нужно да пътувате далеч, за да получите слънце. Направете го редовно пътуване, ако е възможно, за да повишите настроението си. Потърсете райони наблизо, които са сенки за дъжд или слънчеви лъчи. Някои държави имат няколко. В Орегон хората се впускат във високата пустиня или долината Рог, за да търсят сняг и слънце.

Съвет 5: Насладете се на топла вода

Вземете топли вани и се увийте с топъл памук или вълна веднага от ваната. Увийте мократа си коса здраво и се опитайте да я издуете веднага. Главата е мястото, където губите висок процент топлина и смесването й с изпаряване от мокра коса ще ви остави със студена глава за кратък период от време.

Съвет 6: Подарете си цветя

Купувайте си ярки цветя седмично и ги поставяйте в най-посещаваната си стая. В момента имам слънчогледи и те ме карат да се усмихвам всеки път, когато ги гледам.

Съвет 7: Настройте храненето си

Ето някои храни за ядене и някои други, които да избягвате:

  • Консумирайте сутрин супена лъжица ябълков оцет (с майката) сутрин. Това ще ви помогне да алкализирате вашата система, както и да създадете топло усещане за корема.
  • Пийте хладка вода и намалете или пропуснете студена вода с лед, тъй като тя изтегля кръв от крайниците към стомаха ви, за да се затопли телесната температура.
  • Добавете топли подправки към ястията. Те могат да включват: канела, кайен, чесън, джинджифил, черен пипер и хрян.
  • Увеличете температурата на зеленчуците, като ги разбърквате в уок или с лека пара.

Съвет 8: Правете йога

Загрейте сърцевината си с йога и забавна последователност за баланс на ръцете. Повишете температурата в стаята си за йога за вашата практика и се подгответе да се плъзнете в тази подправена асана практика.

  1. Слънчеви поздрави (направете колкото е възможно повече във вашата определена времева рамка, за да загреете до пот)
  2. Куче Турбо
  3. Стойка за ръце
  4. Врана Поза
  5. Аставакрасана (на снимката)
  6. ножици
  7. Баланс на предмишницата
  8. Баланс на предмишницата Стратегически крака
  9. Stranddle за стойка (за преместване на тежестта на стената от едната към другата ръка)

Свържете балансите на ръката заедно. Това носи топлината на долната част на тялото през гърдите и я управлява през ръцете и земята.

Най-голямата стратегия, която използвах през годините за борба с SAD, е да се занимавам. Преминаването от пролетта към есента е сезон на преминаване от всички наши трудове и усилия към времето, за да извлечем ползите. Оставете това време за превключване на предавките и продължете да се интересувате от различни дейности. Това помага на тялото и ума да си починат и да се възстановят от това, което е било култивирано през последните шест месеца. Възползвайте се и изберете да се насладите на промяната, а не да се съпротивлявате и цялостното ви настроение ще повдигне настроението и настроението на тези около вас.

депресия, йога, тъга, сезонна депресия, ум на тялото